[...] Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz brazowy + 150 piersi z kurczaka + surowka 5 posilek 21.00 Tu mam problem nie chcialbym jesc juz pieczywa na noc... pomozcie Ciezko mi dodac cokolwiek wiecej ze wzgledow ekonomicznych mysle ze jest dla mnie optymalna. Czekam na opinie i gory dziekuje Acha [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]
pierwszorzędnie zrób coś z tym kolanem, Raz że dopóki tak na prawdę nie wiadomo co Ci jest to troche strach ruszać te nogi,a dwa ze ćwicząc połowę ciała możesz zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Pamiętaj że jak góra rozsrasta się,nabiera dodatowych kilogramów mieśni,to dól(nogi) musi je dźwigać, a dołu nie wzmacniasz ćwiczeniami,wieć de facto [...]
a jakie jest wasze podejście do śniadań typowo tłuszczowo-białkowych. Na redukcji chyba maja wiekszy sens bo po co te wegle rano po nich tylko insulina ktora jest hormonem anabolicznym tylko i tłuszczu na tym nie spalimy ale jak się to ma na masie? Jeść te węgle z rana można czy raczej przesuwać je na późniejsze pory?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4-5 posilkow bdzie dobrze myslalem ze piszesz, ze ja ci pisalem o masie. tak by zrzucac wage musisz jesc mniej niz 3000kcal, czyli na poczatek z 2700 to co podales nie wyredukujesz na tym, przede wszystkim musisz zwiekszyc podaz bialka do minimum 2g na 1kg masy ciala, wegle w granicach 3, i tluszcze z 1-1,2 w zaleznosci jak ci wyjdzie objetosciowo [...]
ronie220 no tutaj trzeba uważać. Ja zacząłem od HIITa 6 min, teraz robię 10 min 20 sek, a max planuję robić ok. 15 min. Poza tym nie napisałem, ale wcześniej biegałem jakieś 1,5 roku po 7 - 10 km, 3 razy w tygodniu, a później robiłem różne tabaty, tak więc jakaś baza tlenowa już jest zbudowana. Tylko ten tłuszcz {{:-( ... %-) Gats 2 "Taki to [...]
top staraj sie jesc to co w diecie ale nie koniecznie tak jak to jest rozpisane jak nie masz kasy , i jedz to co napisane jest diecie ale te skaldniki co masz w lodowce, nie jedz tłustych kiełbas i tych innych ******łow jezeli chcesz diete na mase pozdro...
[...] dobre na redukcje bo zapychają. Nic bardziej mylnego. Ziemniaki zawieta substancje zwiększająca łaknienie (a dokladniej zmniejszajaca nasycenie) przez co mozemy więcej ich jesc. Źrodło informacji z ostatnio oglądanego programu dokumentalnego oraz a autopsji. Np. maksymalna jednorazowa dawka ryżu dla mnie jaka moge zjeść to 100g (co daje srednio [...]
[...] chcesz sama mete to imo musisz uzbierac oprócz tych powiedzmy 50zl za nia nastepne 200-300 na zywienie z oslonkami pod cykl. 6 tyg. na mecie wg.mnie byloby max. Zacznij juz jesc oslonki jesli zbierasz sie na oralne srodki.Bo oslonki na watrobe to nie fantazja i nie dzialaja z dnia na dzien.. Polecilbym Ci stanowczo na pierwszy cykl propa,albo [...]
Dobra, lecimy po kolei: - mam Atopowe Zapalenie Skóry, co wiąże się też z alergią na: jajka, kiszone ogórki i kapustę, buraki, wszelkie konserwanty - bardzo źle reaguję na mięso "faszerowane", cytrusy, i oczywiście jedzenie "śmieciowe" - nie mogę jeść regularnie ponieważ studiuję i na przykład w środę mam zajęcia bez przerwy od [...]
[...] ze walczysz/łes z tym problemem. Co do ww to chyba wiele zalezy od stopnia zawansowania grzybicy. Przez pierwszy miesiac planuje wyrzucic całkowicie ww z diety, a jedynie jesc łososia + brokuły dorzycic probiotyki 3 razy dziennie, jakis produkt ziołowy na wybicie grzyba typu Paraprotex i zamowie ten wyciag z oragano, duze ilosci czosnku. Czy [...]
[...] to jak bedziesz do domu wracal ;) Musisz kombinowac jakby tu wrzucic zawsze w ciagu dnia (jajka, twarog, kure, ryz brazowy, i wiele innych) ... Staraj sie poprostu lepiej jesc i wiecej Jezeli masz szczupla budowe to jedz ryzu duzo bo to przeciez same wegle zlozone I to jest niemozliwe zebys po czym takim nie mial efektow ... Aha i jeszcze [...]
U Ciebie największym problemem będzie dieta, bez niej nie ma mowy o masie mięśniowej, a z tego co opisujesz to 3 dni w tygodniu nie ogarniesz miski więc pozostałe powinieneś jeść dobrze z nadwyżką kaloryczną. Druga rzecz jest taka, że na wzrost składa się wiele czynników w tym regeneracja, a ona będzie u Ciebie kuleć przez krótki sen. [...]
TY masz racje co do MRP ale po co mnie łapiesz za jaja ze w jednym słowie na 100 zrobiłem błąd K.. ortograficzny Pozdrawiam a autor postu juz wie co ma jesc
Jesli ktos mysli ze moze jesc co chce bo przeciez i tak to spali to sie kiedys przejedzie. Teraz moze mozasz szybki metabolim i hojrakujesz. Za pare lat bedzie placz. Ile spalisz na silce ? 1000kc w 2 godziny ? Na rowerze ile ? 500 ? Bedziesz codziennie cwiczyc 4 godziny? BigMac + frytki + cola to jakies 1300kc A gdzie reszta ? Takie opinie [...]
[...] tak...lipa! przeczytaj dokladnie to,co napisalem ponizej i wez sie do roboty,abys nie musial obudzic sie za kilkanascie m-cy i stwiewdzic,ze jestes znowu w tym samym miejscu. ...i najwazniejsze! zacznij jesc! http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje posty) pozdrawiam.
A co Ty chcesz w ogole rzezbic przy takiej wadze?! Co najmniej 65kg, a najlepiej okolice 70-75kg.. Musisz wiecej jesc i ulozyc trening na wszystkie partie miesniowe. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
EDIT: W pasie 84 +/- 1cm, jeśli chodzi o formę to myślę, że mam dobrą :D Daleka jest od kulturysty, ale zdrową atletyczną budowę. Nie jem na mieście, nie kupuje przetworzonych produktów i gotowych wyrobów, gotuje w domu. Pije minimum 2.5l wody dziennie. Dbam by nie jeść ostrych i innych produktów wzmagających wystąpowanie. Robię już co mogę. Tak, [...]
wlasnie co do pory treningu , posilkow to niemam nic do zmiany ah ta praca! wazyw staram sie jesc ok 1kg na dzien malo? a co do bialka to jestem czestym gosciem w dopingu i akurat w tym okresie musze miec wieksza podaz na ten budulec wiecie a z ww niechce pzesadzic bo tak mnie szybko fat zalewa czasem cycki zamieniam na wolowine lub mintaja [...]
Zrzucanie kilogramów!
